Stress reductie & Burn-out
Ervaar de verbazingwekkende kracht van je eigen ademhaling. Laat je verrassen en beleef het zelf!
Onderzoek wijst uit dat ademhalingsoefeningen aanzienlijke effecten hebben op het stressniveau bij mensen met burn-outklachten. Het bewust beheersen van je ademhaling is een van de meest effectieve manieren om stress te verminderen.
Ademhalingsoefeningen kunnen een gunstig effect hebben op mensen met een burn-out, vooral vanwege hun vermogen om het autonome zenuwstelsel te beïnvloeden. Bij stress of een burn-out kan het autonome zenuwstelsel uit balans raken, met een overactief sympathisch zenuwstelsel (het "vecht-of-vlucht"-systeem) en een onderactief parasympathisch zenuwstelsel (het "rust-en-herstel"-systeem).
Door de focus te verleggen naar langzame, diepe ademhalingen, kunnen ademhalingsoefeningen helpen deze balans te herstellen, waardoor het parasympathisch zenuwstelsel wordt gestimuleerd. Dit kan resulteren in een verlaging van de hartslag, bloeddruk en de niveaus van stresshormonen zoals cortisol. Bovendien kunnen ademhalingsoefeningen de geest kalmeren, de concentratie verbeteren en een gevoel van ontspanning bevorderen.
Neem de tijd om te rusten, maak een wandeling en luister naar je lichaam.
Dankzij een rustige ademhaling wordt je geest helderder en rustiger, vertraagt je hartslag, daalt je bloeddruk en verminderen stress- en angstgevoelens.
De rol van ademhaling bij een burn-out is cruciaal voor het herstel. Er wordt niet voor niets gesproken over de kracht van ademhaling. Bij een burn-out is de kans groot dat je een onjuiste ademhaling hebt, vaak een verhoogde, oppervlakkige ademhaling die te snel gaat, ook wel chronische hyperventilatie genoemd.
Chronische hyperventilatie heeft een negatief effect op zowel je lichamelijke als psychische gezondheid. Overmatig ademen kan leiden tot stress, angst, spanning, hartkloppingen, duizeligheid en andere klachten.
Het vormt een vicieuze cirkel: een burn-out gaat vaak gepaard met een ongunstig adempatroon, waardoor de klachten verergeren en de stress toeneemt. Alleen door jezelf een verbeterde ademhaling aan te leren, kun je deze vicieuze cirkel doorbreken. Zo verbeter je de zuurstoftoevoer naar je hersenen en lichaamscellen en herstel je de balans tussen je sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel.
Dit resulteert in helderheid en rust in je geest, een langzamere hartslag, een lagere bloeddruk en een afname van stress- en angstgevoelens, naast vele andere fysieke, mentale en emotionele voordelen. Dit zijn allemaal essentiële gezondheidsvoordelen die je kunt bereiken door middel van je eigen ademhaling en die je kunnen helpen bij het herstel van een burn-out.
